• Mi Crew Staff

デスクワークで肩こりに悩む方必見!おすすめのヨガを紹介


長時間のデスクワークは肩こりや腰痛の原因です。

肩こりは、悪化すると集中力が続かなかったり、頭痛や吐き気など他の症状につながったりすることも!

そんな方におすすめなのが、リラックスしながら肩こり解消ができるヨガです。

この記事では、デスクワークで肩こりに悩む方におすすめのヨガポーズを紹介!


「肩回りが凝っていて疲労感が抜けない…」

「肩こりが原因で熟睡できない…」

そんな方はぜひ、今回ご紹介するヨガを一緒にやってみてくださいね!



長時間のデスクワークは肩こりの原因!

同じ体勢のまま長時間デスクワークを行うと、肩こりや腰痛を引き起こします。

なぜなら、長時間同じ姿勢が続くと、血の巡りが悪くなり、筋肉に十分な栄養が行き渡らなくなるため、筋肉繊維が硬くなってしまうからです。

硬くなった筋肉繊維は蓄積されると、やがて痛みを感じるようになり、それが慢性化すると薬などではすぐに解消できなくなることも!

また、一時的に良くなったとしても、すぐにぶり返してしまう可能性があるため、慢性化する前に身体をこまめに動かしたり、姿勢を改善したりすることが大切です。



デスクワークの合間にできる!椅子ヨガをご紹介!

椅子ヨガとはその名の通り、椅子に座ってできるヨガのこと。

デスクワークのちょっとした合間にできるので、気分転換にもなり、肩こりも予防にも効果的です。

ぜひ、一緒にやってみてくださいね!



★体側伸ばしのポーズ

体側伸ばしのポーズは、脇周辺をストレッチし、肩・腕・首の血行を促進します。

簡単にできて、スッキリするのでぜひやってみてくださいね!


① 手の指を組んで、息をゆっくり吸いながら、腕を上に伸ばします。

(手のひらは天井に向けて背筋もまっすぐ伸ばしましょう)

② 息を吐きながら右側へ身体を傾けます。

③ そのままポーズをキープして3~5回呼吸を繰り返しましょう。

④ 吸う呼吸に合わせて、上体をまっすぐに戻して、反対側も同様に行います。



★腕をクロスして上半身を伸ばすポーズ

こちらのポーズは、背骨を引き上げるので、肩回りが伸びて、肩と背中がほぐれます。


① 両方の手のひらを合わせるようにクロスをさせて、両腕を頭の上に上げます。

  (ゆっくりと息を吸いながら)

② 息を吐きながら少し緩めます。

③ 左右の手を組み変えて同様に行いましょう。



★後ろで手を組み、斜め下に伸ばすポーズ

こちらのポーズは、肩甲骨を動かすことで凝り固まった肩をほぐし、前かがみになりがちな胸の前部分を広げることができます。


① 背中の後ろで、両手の指を互い違いに組みます。

② 息を大きく吸いながら、斜め下方に伸ばします。(胸を張るイメージ)

③ ゆっくりと息を吐きながら少し緩めます。

④ 左右の手を組み変えて同様に行いましょう。



肩こり解消におすすめの夜ヨガをご紹介!

リラックス効果があり、肩こり解消に効果的な夜ヨガをおすすめします。

眠る前にヨガを取り入れて一日の疲れをとりましょう!



★猫のねじりのポーズ

猫のねじりポーズは、肩甲骨の間の固まった筋肉を心地よく伸ばすことができます。


① まずは四つん這いになりましょう。

② 右手を左腕の下にくぐらせます。

③ こめかみを床につけて、右手をすべらせるように伸ばします。

④ 左腕を天井に向かってまっすぐ伸ばし、3~5回深呼吸をします。



★魚のポーズ

魚のポーズは、姿勢改善・肩こり解消・不眠改善に効果的です。


① 仰向けになり、お尻の下に両手を入れて両手を揃えて伸ばします。

② 足のつま先を天井に向けて、下腹を軽く引き締めます。

③ 肘で床を押しながら、背中をそらしましょう。

④ 頭頂部は床につけて、胸やのどを開きながらゆっくりと呼吸を5回程繰り返します。

⑤ 頭をゆっくりと滑らせるように元の位置に戻し、リラックスしましょう。



Mi Crew Yoga Programで肩こりを解消しよう!

肩こり解消におすすめのヨガポーズをご紹介しました。

忙しいと、ついつい自分の身体の状態に気付けず、心身の疲労を蓄積させてしまいがちです。

そのため、今回ご紹介したヨガを取り入れて、身体の不調を未然に防ぐことを心がけましょう!


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