長時間のデスクワークは肩こりや腰痛の原因です。
肩こりは、悪化すると集中力が続かなかったり、頭痛や吐き気など他の症状につながったりすることも！
そんな方におすすめなのが、リラックスしながら肩こり解消ができるヨガです。
この記事では、デスクワークで肩こりに悩む方におすすめのヨガポーズを紹介！
「肩回りが凝っていて疲労感が抜けない…」
「肩こりが原因で熟睡できない…」
そんな方はぜひ、今回ご紹介するヨガを一緒にやってみてくださいね！
長時間のデスクワークは肩こりの原因！
同じ体勢のまま長時間デスクワークを行うと、肩こりや腰痛を引き起こします。
なぜなら、長時間同じ姿勢が続くと、血の巡りが悪くなり、筋肉に十分な栄養が行き渡らなくなるため、筋肉繊維が硬くなってしまうからです。
硬くなった筋肉繊維は蓄積されると、やがて痛みを感じるようになり、それが慢性化すると薬などではすぐに解消できなくなることも！
また、一時的に良くなったとしても、すぐにぶり返してしまう可能性があるため、慢性化する前に身体をこまめに動かしたり、姿勢を改善したりすることが大切です。
デスクワークの合間にできる！椅子ヨガをご紹介！
椅子ヨガとはその名の通り、椅子に座ってできるヨガのこと。
デスクワークのちょっとした合間にできるので、気分転換にもなり、肩こりも予防にも効果的です。
ぜひ、一緒にやってみてくださいね！
★体側伸ばしのポーズ
体側伸ばしのポーズは、脇周辺をストレッチし、肩・腕・首の血行を促進します。
簡単にできて、スッキリするのでぜひやってみてくださいね！
① 手の指を組んで、息をゆっくり吸いながら、腕を上に伸ばします。
(手のひらは天井に向けて背筋もまっすぐ伸ばしましょう)
② 息を吐きながら右側へ身体を傾けます。
③ そのままポーズをキープして３～5回呼吸を繰り返しましょう。
④ 吸う呼吸に合わせて、上体をまっすぐに戻して、反対側も同様に行います。
★腕をクロスして上半身を伸ばすポーズ
こちらのポーズは、背骨を引き上げるので、肩回りが伸びて、肩と背中がほぐれます。
① 両方の手のひらを合わせるようにクロスをさせて、両腕を頭の上に上げます。
(ゆっくりと息を吸いながら)
② 息を吐きながら少し緩めます。
③ 左右の手を組み変えて同様に行いましょう。
★後ろで手を組み、斜め下に伸ばすポーズ
こちらのポーズは、肩甲骨を動かすことで凝り固まった肩をほぐし、前かがみになりがちな胸の前部分を広げることができます。
① 背中の後ろで、両手の指を互い違いに組みます。
② 息を大きく吸いながら、斜め下方に伸ばします。(胸を張るイメージ)
③ ゆっくりと息を吐きながら少し緩めます。
④ 左右の手を組み変えて同様に行いましょう。
肩こり解消におすすめの夜ヨガをご紹介！
リラックス効果があり、肩こり解消に効果的な夜ヨガをおすすめします。
眠る前にヨガを取り入れて一日の疲れをとりましょう！
★猫のねじりのポーズ
猫のねじりポーズは、肩甲骨の間の固まった筋肉を心地よく伸ばすことができます。
① まずは四つん這いになりましょう。
② 右手を左腕の下にくぐらせます。
③ こめかみを床につけて、右手をすべらせるように伸ばします。
④ 左腕を天井に向かってまっすぐ伸ばし、３～５回深呼吸をします。
★魚のポーズ
魚のポーズは、姿勢改善・肩こり解消・不眠改善に効果的です。
① 仰向けになり、お尻の下に両手を入れて両手を揃えて伸ばします。
② 足のつま先を天井に向けて、下腹を軽く引き締めます。
③ 肘で床を押しながら、背中をそらしましょう。
④ 頭頂部は床につけて、胸やのどを開きながらゆっくりと呼吸を5回程繰り返します。
⑤ 頭をゆっくりと滑らせるように元の位置に戻し、リラックスしましょう。
Mi Crew Yoga Programで肩こりを解消しよう！
肩こり解消におすすめのヨガポーズをご紹介しました。
忙しいと、ついつい自分の身体の状態に気付けず、心身の疲労を蓄積させてしまいがちです。
そのため、今回ご紹介したヨガを取り入れて、身体の不調を未然に防ぐことを心がけましょう！
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