ヨガをやったことがある方なら、一度は耳にしたことがある『ハタヨガ』。
中には、「ハタヨガはどんなヨガでどんな効果があるのか知りたい」という方もいらっしゃるでしょう。
この記事では、ハタヨガの特徴や効果をご紹介します。
初心者におすすめのハタヨガポーズもご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。
ハタヨガとは？
ハタヨガは、呼吸法を正しく行いながら、精神面のバランスを整えることを目的としたヨガです。
ハタヨガのハタ(hatha)はサンスクリット語で２つの対極を意味します。
一つ目、『ha(ハ)』は太陽・陽、2つ目、『tha(タ)』は月・陰をという意味です。
また、『ヨガ』はサンスクリット語で『結ぶ』という意味があるため、ハタヨガは相対的な２つのものを結び、バランスをとるためのものです。
ヨガはさまざまな種類がありますが、ハタヨガはほとんどのヨガの基礎となるもの！
ハタヨガの始まりは10～13世紀と歴史が古く、ポーズをとるヨガでは最も古いヨガと言われています。
そんな歴史のあるハタヨガは、最も親しまれている人気の高いヨガです。
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そんな方はヨガの王道『ハタヨガ』からチャレンジするのがおすすめです！
ハタヨガ５つの効果
他のヨガと比べて運動量が多く、集中力を高められるハタヨガ。
ハタヨガをすることで期待できる5つの効果をご紹介します。
★柔軟性が向上する
ハタヨガは、ゆっくり身体を動かし全身の筋肉を使うポーズが多いのが特徴。
日常生活では使わない細かい筋肉もしっかり使うため、身体の柔軟性がアップします。
筋肉は意識的に動かさなければどんどん固まってしまい、血液の巡りが悪くなったり、怪我につながったりとマイナスばかりです。
ハタヨガで全身の筋肉を使い、柔軟性をアップさせましょう。
★ストレスを解消させる
ハタヨガは、深い腹式呼吸を意識して行います。
腹式呼吸は息を吐くときに、リラックス効果が高まる副交感神経が刺激されるため、ストレス解消にも効果的です。
なかなか眠れない方でも、夜もぐっすり眠れるでしょう。
★バランス感覚が高まる
ハタヨガは、ポーズをとって全身を動かすことで、身体の骨格・筋肉・内臓を正しい位置に戻し、正常な働きができるように整えてくれます。
そして、継続して行うことで身体の中心に1本の筋が通るような感覚になります。
これがバランス感覚です。
さらに、ハタヨガは他のヨガよりも運動量が多く、全身の筋肉をバランス良くつけることができるので、効率的にバランス感覚を養うことができます。
★血圧を安定させる
ハタヨガは激しい運動とは違って、ゆっくりと身体を動かすのが特徴です。
激しい運動は、血圧や心拍数が急上昇してしまい、身体の負担になることもあるでしょう。
ハタヨガは血圧や心拍数を安定させながら、負担なく身体を動かせるのが魅力です。
ただし、ハタヨガのポーズの中には高血圧の人は避けた方が良いものもあるため、インストラクターの指導のもと行うようにしましょう。
★背骨周辺の自律神経を整える
ハタヨガの深い呼吸は、背骨周辺の自律神経を整える効果があります。
人間の自律神経は背骨を通って全身に巡っているため、背骨や骨盤の歪みを調整することで、自律神経も安定するのです。
季節の変わり目やストレスなどで乱れやすい自律神経を、ハタヨガで整えて毎日を快適に過ごしましょう。
初心者もできる！ハタヨガおすすめのポーズ
初心者にもおすすめのハタヨガポーズをご紹介します。
ぜひ一緒にやってみてくださいね。
★ねじりのポーズ
ねじりのポーズは、背中の疲れの緩和、お腹周りの引き締め、腰痛の改善に効果的です。
①正座の状態からお尻をずらしてお姉さん座りになります。
②右足を左ももの外側に置きましょう。
③左ひじを右ひざに引っかけて、背骨を伸ばします。
④息を吐くと同時に身体をねじります。
⑤そのままポーズをキープし、お腹に呼吸を届けるイメージでゆっくり呼吸を繰り返しましょう。
⑥反対側も同様に行いましょう。
★三角のポーズ
三角のポーズは、ウェストを引き締め、腸のねじれを改善し便秘を改善してくれる効果があります。
①両足を肩幅よりも広めに開き、両手を左右に広げて立ちます。
②片足の爪を真横に移動し進行方向側に向けます。
(片足は進行方向に向き、もう片方は正面にまっすぐ向いている状態)
③上半身を進行方向側にゆっくり倒しましょう。
④上半身を倒したら腕がおりた位置で止まります。(進行方向側の足首をつかむと◎)
⑤胸と骨盤は正面に向け、ゆっくり呼吸をしながら姿勢をキープします。
⑥反対側も同様に行います。
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呼吸に意識を向けながら、基本のハタヨガのポーズを一つ一つ丁寧に行います。
「身体が硬くてできるか心配…」という方でも安心して参加いただけます！
継続することでポーズが安定し、ヨガの楽しさや素晴らしさを実感できます。
一緒にハタヨガをして心も身体もスッキリしましょう♪
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