体質改善やダイエットに効果があるとされるヨガ。
実は、ヨガはストレス解消や癒し効果も期待できます！
ヨガを行うようになり、「心が落ち着いて前よりイライラが少なくなった」なんて声も！
メンタルを整え、集中力を高めるヨガはトップアスリートもトレーニングとして取り入れるくらいです。
今回は、そのヨガがなぜストレス解消や癒し効果があるのかご紹介します。
あわせて、ストレス解消に効果があるおすすめヨガポーズもお伝えしますので参考にしてくださいね！
ストレスが身体にもたらす影響とは？
皆さんは、職場や学校での人間関係や悩みが原因で、ストレスを抱えた経験はありますか？
気温や気圧の変化、化学物資、騒音、多様な人間関係など、私たちを取り巻くさまざまな外的要因は、生活のしづらさや不快感を引き起こします。
こうした外的ストレスが原因で、腹痛、発熱、頭痛、吐き気、倦怠感など身体に症状が出ることも珍しくありません。
また、ストレスによって免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなってしまったり、暴飲暴食や睡眠不足といった生活の乱れから、生活習慣病につながったりすることも。
さらに、ストレス状態になると知らず知らずのうちに呼吸は浅くなってしまい、交感神経が優位になってしまいます。
そのため、身体を休める時間がなくなり常に働いている緊張状態に。
誰でも忙しくて余裕がない生活を送っていれば、ストレスが溜まってしまいます。
身体に症状が出てからではなく、日常生活からストレスを溜めない生活を送っていきたいですよね。
ヨガはストレス解消や癒し効果がある！
ヨガは、ストレス解消や癒し効果が期待できます。
その秘密は以下の３つです。
【ヨガは呼吸が深くなり全身に酸素が回る】
私たちが普段自然に行っているのは、お腹のへこみに変化がない胸式呼吸。
胸式呼吸は、比較的浅めの呼吸で、ストレスや緊張状態だとさらに浅くなってしまいます。
一方でヨガの基本的な呼吸は、息を吸う時にお腹が膨らみ、吐くときにお腹がへこむ腹式呼吸。胸式呼吸とは異なり意識して行わないと使う機会はなかなかありませんよね。
腹式呼吸は深い呼吸なので、全身に新鮮な酸素が行き渡り、心身ともにスッキリします。
それにより、緊張状態の交感神経から、リラックス状態の副交感神経に切り替わるのでストレス解消や癒し効果につながるのです。
【ヨガはぐっすり眠れる】
ヨガは一見ゆっくりした動きが多いため、「疲れることがなさそう」というイメージの方もいらっしゃると思いますが、実際はヨガをして、ぐっすり眠れたという方が多いでしょう。
理由はさまざまですが大きくは、普段使わない筋肉を動かすため、適度に疲れるためです。
また、副交感神経が優位になるため身体が自然とリラックス状態になり、ぐっすり眠ることができます。
『睡眠』は人間にとって身体の疲れをとる一番の方法！
ヨガをすることは質の良い眠りにつながり、結果的にストレス解消に効果的なのです。
【ヨガは自分自身に意識が向けられる】
ヨガのゆったりとした動きは、自分自身に意識を向けやすくなります。
気持ちに余裕がないと、起こってもいないことを想像しては不安になったり、過去の問題を思い出しては後悔したりすることもあるでしょう。
ヨガは、自分の身体に意識がいくため、湧き上がるさまざまな感情を客観的に見ることにもつながるのです。
忙しい生活の中に少しでもヨガの習慣を取り入れることで、自分と丁寧に向きあうことができるでしょう。
ストレス解消に効果的なヨガポーズ
ここからは、ストレス解消に効果的なヨガポーズをご紹介します。
日常生活に取り入れることで、自律神経を整え気持ちをリラックスさせましょう！
【赤ちゃんのポーズ】
骨盤を整え、腰痛を緩和させる『赤ちゃんのポーズ』は、リラックス効果も期待できます。
①仰向けで膝を立てて寝っ転がります。
②両手で両膝を胸に近づけるイメージで抱えます。
③膝を身体に寄せながら、左右にゆっくりと揺らします。
④全身に血が巡っているのをイメージしながら、ゆっくり深く呼吸します。
【仰向けの英雄座のポーズ】
こちらのポーズは眠る前に取り入れることで、副交感神経にスイッチが入り、質の良い眠りにつながります。
ぜひ、眠る前にやってみてくださいね。
①正座をして、かかとの間にお尻を入れましょう。
②ゆっくり仰向けで寝ます。
③頭の上で両手を組んで、ゆっくり呼吸をし、太ももの筋を意識して伸ばします。
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