• Mi Crew Staff

むくみ解消にヨガ!効果的なポーズも紹介

更新日:9月13日




お酒の飲み過ぎや、立ち仕事やデスクワークのし過ぎで、脚がパンパンにむくんだ経験はありませんか?

むくみの予防や改善にヨガがおすすめです。

この記事では、ヨガがむくみに効果的な理由をご紹介します。

脚やおしりのむくみにおすすめのヨガポーズもご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。



ヨガがむくみに効果的な理由とは?

ヨガがむくみに効果的な理由は以下の4つです。


★リンパや血液の流れが良くなる

同じ体勢を続けていると、体内の水分が重力の関係で末端に溜まり、身体がむくみます。

また、全身の血液の循環が悪くなることで、老廃物も溜まりやすくなり悪循環に。

ヨガをすることで、全身のリンパの流れや血行が良くなります。

そのため、老廃物をスムーズに排出したり、水分の巡りを改善したりとむくみにくい身体を作ってくれます。



★インナーマッスルが鍛えられるから

運動不足などで筋肉量が不足すると、身体を温める力が弱まり、身体の冷えにつながってしまいます。

冷えは、リンパの流れや血流を悪くし、むくみを引き起こします。

ヨガは、身体の内側の深い筋肉「インナーマッスル」を鍛え、身体を内臓から温める力をつけていきます。

そのため冷えはもちろん、むくみを予防することができます。



★しなやかな筋肉をつけられる

筋肉が凝り固まったり、筋肉量が不足したりすると、リンパや血流を改善する「ポンプ作用」が上手く働かず、むくみやすい身体に。

ヨガは継続することで、柔らかくて良質な「しなやかな筋肉」を作ってくれます。

それにより、ポンプ作用は正常に働き、血液やリンパの流れを促し、むくみを改善してくれます。



★身体のゆがみが改善できる

長時間のデスクワークなどで同じ姿勢が続くと、身体の歪みを引き起こします。

特に、背骨や骨盤の歪みはリンパや血液の巡りを悪くし、むくみの原因に。

ヨガは、全身の筋肉をバランス良く使うため、歪み解消に効果的です。

身体の歪みが改善されると、リンパや血液のつまりが無くなり、むくみも自然と改善されます。



むくみに効果的なヨガポーズ

ここでは、脚とおしりのむくみに効果的なヨガのポーズをご紹介します。

自宅で簡単にできるものになりますので、むくみが気になる方はぜひ一緒にやってみてくださいね。



★脚のむくみに効果的なヨガポーズ【仰向け合蹠のポーズ】

「仰向け合蹠のポーズ」は、ベッドでもできるポーズです。

脚のむくみや生理痛など、下半身の不調におすすめ!リラックス効果も高いため、眠る前などに取り入れると安眠効果も期待できます。


①両膝を立てて仰向けに寝ましょう。

②両足の裏を合わせます。

③両膝をできるだけ開き、左右の床に近づけます。

※この時、膝は床から離れていてもOK!

④腕は手のひらを上にして楽な位置に置きましょう。

⑤そのままの状態で3回~5回呼吸を繰り返します。



★おしりのむくみに効果的なヨガポーズ【薪のポーズ】

「薪のポーズ」は、お尻の筋肉や股関節をほぐし、むくみ解消に効果的なヨガポーズです。

デスクワークなどで長時間座ることが多い方は、寝る前などに実践するのがおすすめ!

※膝の悪い方は、無理のない範囲で試してみましょう。


①床にあぐらをかく形で座ります。

②右足を左足の上に乗せて、右のかかとが左足の膝の上に来るようにしましょう。

③右足のすねは骨盤と平行にまっすぐになるよう意識して、両足の太ももとすねで三角形を作るような形にします。

④両手を床に付けて、背筋をまっすぐに伸ばします。

⑤そのままゆっくり息を吐き、両手を少しずつ前に走らせながら前屈します。

(この時、足の付け根から前屈するのを忘れずに。)

⑥呼吸をしながら30秒間キープし、反対側も同様に行いましょう。



Mi Crew Yoga Programでむくみを解消しましょう!

「前日にお酒や塩分をとりすぎて、むくみがひどい」「夕方になると脚がパンパンにむくんでいる」そんな経験、誰でも一度はあるのではないでしょうか?


むくみはその日のうちに解消するのが重要です!

また、日常生活にヨガやストレッチを取り入れることで、むくみにくい身体を作ることができます。


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ヨガ未経験者や運動神経に自信がない方でも、自分のペースで動けるので安心です!

一緒にヨガを習慣にして、巡りの良い身体、むくみにくい身体を手に入れましょう。


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